08.10.2010 Piątek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. Najszerszy: Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3/10-12p. Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 + AEROBY Rowerek :40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]
Po 6 tygodniach redukcji nadchodzi czas podsumowania moich zmagań z wagą. Na początku chciałbym zaznaczyć ,że jest to pierwszy etap moich przygotowań do sezonu 2011 w pchnięciu kulą. Zdjęcia poniżej prezentują formę obecną :) . Myślę,że różnica w fotkach jest i wagowo oraz sylwetkowo lepiej wyglądam I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]
Ok, wiec proponujesz wioslo w pochyleniu? Wtedy plan na grzbiet wygladalby tak: Podciaganie na drazku RAMPA 4 Wioslo nachwytem w pochyleniu RAMPA 8 Wioslo hantlem jednoracz RAMPA 10 Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 3x20 Lawka rzymska 5x20 Nadaje sie, czy cos zmienic/ wyzucic/ dodac? Celowo pomijam MC - ze wzgledu na wadr postawy nie jestem w [...]
Witam, Chciałbym zacząć trening tym planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion [...]
Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]
[...] jak każdy sport kulturystyka wymaga poświęceń,ale żeby aż tylu? Chyba nikt tego nie zrozumie póki tego nie zacznie robić. Wczorajszy trening wyglądał następująco: PLECY: - podciąganie na drążku - szeroki chwyt 4 serie po 12 ruchów - ściąganie drążka na wyciągu - podchwytem i wąsko 60kg - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 70kg - 12 [...]
[...] że rozrywały skórę. Dziś na pewno nagram parę filmików dla zaprezentowania aktualnej formy no i pokażę w końcu jak robię te moje barki :D 06.12.12 PLECY + TRICPES PLECY: - podciąganie na drążku 4 serie po 12 ruchów - trzeba będzie za tydzień już coś doczepić bo siła skoczyła masakrycznie i za lekko poszło - ściąganie drążka wyciągu wąsko [...]
[...] :-D Co do treningu... Niestety dalej wypalony i bez powera. Plecy i tricka zrobiłem tak aby zrobić. Ciężary średnie, bez szaleństw. 20.12.12. PLECY + TRICEPS PLECY - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 powtórzeń - ściąganie drążka na wyciągu z góry, podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń, max 80kg - podciąganie w opadzie na maszynie 4 [...]
[...] napierdzielać już wielkie kilogramy bo po pierwsze nie mam tej siły co przed redukowaniem, a po drugie to nie czas już na masowe treningi. 10.01.13 PLECY + TRICEPS PLECY: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt 4 serie po 12 powtórzeń - ściąganie drążka podchwytem, wąski chwyt 60kg - 4 serie po 12 ruchów - podciąganie w opadzie sztangą łamaną [...]
[...] jestem zadowolony z brzucha, takiej ilości tkanki tłuszczowej to nie miałem chyba nawet w podstawówce gdzie w klasie sportowej miałem po 2 w-fy dziennie %-) Plecy: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt - 4 serie po 12-15 ruchów - lekko jak nigdy - ściąganie na hummerze wąsko podchwytem - 4 serie 80kg po 12 ruchów - podciąganie sztangi w [...]
[...] że będę walczył o podium!!! Jestem zadowolony, zmotywowany, wszystko idzie tak jak powinno, a będzie jeszcze lepiej ;-) Wczoraj dostałem jakby nowych mocy :-P PLECY: - podciąganie na drążku - 4 serie po 12 ruchów - martwy ciąg - 4 serie po 12 ruchów 80kg - podciąganie w opadzie na maszynie - 100/140/100/60kg wszystko po 12 ruchów - [...]
Wybaczcie że piszę jeszcze jeden post, ale coś się spieprzyło i nie chce się poprzedni edytować. to jest plan, który stworzyłem czytając twoje posty cember lecz nadal zbytnio nie rozumiem w jakiej kolejności ustawić poszczególne ćwiczenia, nie znam się na tym za bardzo. Pomógłby mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja? Zwiększyć liczbę serii? [...]
Odświeżam temat :) Pomógł by ktoś w tej sprawie. Trochę go zmieniłem. 1 dzień Przysiady z obciążeniem - 15 Podciąganie sztangielki w opadzie - 20 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Podciąganie na drążku z podchwytem głową za drążek 8-10 Wspięcia z krzesła(na piętach) 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 8 [...]
Ostatni trening w tym tygodniu, a już jutro z rana wyjazd na targi do Opola :) Zapraszam na stoisko Activlab :) SFD/Images/2015/8/2/43e40b00919b4d0486852361047fab2c.jpg TRENING: 1. Podciąganie na drążku Rampa 5: 5x CC, 5x5kg, 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 8xCC 2. Martwy ciąg Rampa 5: 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangielką [...]
Ostatnie treningi mocno intensywne. 45-50 minut i po ćwiczeniach. Doba krótka i trzeba mocno cisnąć, tym bardziej, że mam dużo pracy związanej z otwieraniem studia treningów we Wrocławiu. Ostatnio z braku czasu nieco zaniedbałem interwały ale od przyszłego tygodnia do nich chyba już wrócę + jakieś cardio w terenie np rower/bieganie, ale to nie [...]
Coś tam się bawię pomału :) Typowe kulturystyczne trenowanie już mnie nie kręci :) Piątkowy trening na lekkim zmęczeniu po czwartku, ale jakoś poszło :) Wieczorem wybrałem się na miasto i niestety skończyło się jak skończyło %-) 6000 kcal wpadło w sumie w piątek więc lekkie ładowanie :D /SFD/Images/2016/1/31/f98c517ad52f4345a8b642c7ef10b99b.jpg [...]
Pod SW najlepszym rozwiązaniem będzie trening 2x w tyg, powinien on wyglądać tak. TRENING 1 poniedziałek 1. Przysiady ze sztanga na barkach lub trzymana z przodu 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce poziomej 3. Wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie 4. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem lub uginanie przedramion [...]
Dzień 12 Mój organizm powoli zaczyna się domagać porcji prostych węglowodanów :) Wszyscy na około wciągają batony, ciastka, frytki, kebaby itd., ciężko się nie skusić, ale na razie daję rade. Jednak chyba nie obejdzie się bez jakiegoś dnia z "ładowaniem" :) Micha: I. jajecznica z 5 jaj II. 1 porcja WPC baton białkowy twister III. [...]
O to mój obecny plan: split 3 razy w tyg.: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps Klatke robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
